转眼间，高三学子返校已一月有余。经过超长居家学习的各种考验，家长此刻心情可能更为复杂。既有孩子复学不用继续监管其网课的轻松，也有对孩子返校后学习状况的焦虑和担忧。当与孩子由朝夕相处变为只能通过电话沟通的时候，家长该如何助力孩子的学习与备考，给予他们精神上的鼓励与支持呢？沧州市第一中学心理教师张静为家长朋友们提出四点建议。

　　

理解接纳为首要

 

　　对于毕业班来说，密集的考试接踵而至。复学后既需要适应复习的节奏，也可能会存在现实与理想的落差，孩子可能会出现一些负面的情绪和心理。这时陪伴是对孩子最好的“告白”，在孩子受挫时，聆听与理解会比批评指责更有积极的力量。

　　孩子在遇到困难时，心情低落、烦躁是正常的。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们也许并不需要父母做什么，只需要家长能听他讲。父母要关注孩子言语背后的情绪，情绪被理解了，孩子就能重新获得平静，投入紧张的学习中去。

　　

赋能信心不可少

 

　　家长要理解和接纳孩子可能会出现的焦虑情绪，以平和的心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因。

　　在此基础上，鼓励孩子面对问题、跟孩子一起讨论处理问题的方法。可以尝试用开放式的问话跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，帮助孩子寻找他自己存在的力量。也可以把父母的经验告诉孩子，让孩子选择最愿意接受的方式去处理问题，帮助其建立信心，以良好的心态面对各种挑战。

　　

求助信息莫忽视

 

　　家长要成为孩子背后最有力的支持。复学后，孩子除了面临学业上的种种挑战之外，可能还面临着人际交往上的压力。在多重适应问题之下，有的孩子可能会出现一些情绪波动，当他跟家人抱怨一些事情的时候，家长可能觉得是无足轻重的小事，进而忽视。其实，那很有可能就是孩子发出的求助信息。父母要重视这些信息，抓住孩子向自己寻求帮助的时刻，不管孩子寻求的是行为上的支持，还是情感上的支持，都要毅然决然地伸出援助之手。

　　如若学生寻求支持而不得，以后他们不仅会关闭心门，还会在门外砌一堵墙。不管多大的孩子，都要让他体会到父母无条件的关爱，如此，才能让他的内心生出力量。

　　如果孩子表现出较平时非常大的情绪变化，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者存在睡眠严重失调、食欲明显下降等行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备。同时鼓励孩子多和老师、同学交流，遇到问题主动寻求帮助和支持，必要的时候可以向心理老师求助。

　　

关爱自我重身教

 

　　情绪是可以“传染”的。面对紧迫的时间，家长也许会比孩子更焦虑，这些情绪在平时交流中会不经意地“传染”给孩子，而这只会导致孩子更加紧张。

　　当家长意识到这个问题时，应先调整好自己的心态，让孩子看到并学会父母镇定的处事方式。孩子是父母的一面镜子，从孩子身上，家长可以更清楚地看到自己。只有父母内心稳定，孩子的内心才会稳定。

　　所以当你心情烦躁焦虑的时候，请先觉察并接纳自己的情绪。

　　首先，改变自我认知。先问问自己为什么会这样。可以尝试问自己以下的问题：

　　◇我在担心什么？

　　◇担心的事情有解决办法吗？

　　◇我能想到什么方法或有谁可以帮助我？

　　◇我是不是放大了事情消极的一面？

　　◇这件事有没有积极的一面？

　　其次，先处理情绪再处理问题。主动调适自己的情绪，你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行，除此之外，积极暗示、转移注意、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。

　　身教大于言传，家长们要保持乐观的心态和稳定的情绪，只有家长们的内心更平和、更冷静、更有力量，才能给孩子做榜样，才能鼓励孩子克服困难，度过危机，收获成长。

　　孩子的教育是一个系统协作的工程，孩子回归学校，并不意味着家长可以完全放手，相反家长更需要关注孩子在校的情况，与老师保持积极的联系。如发现孩子返校期间有异常的行为表现，要及时向学校老师求助。

　　期待每一位家长都能用爱的呵护、爱的鼓励、爱的坚持，不断为高三学子注入学习和成长的正能量。